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標題: [交流] 減肥真的有“捷徑”!一項18個月減重試驗:心肺功能好,瘦得快,
 
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NO:1 2020-09-16 08:56 [ 放大字體 ]

[交流] 減肥真的有“捷徑”!一項18個月減重試驗:心肺功能好,瘦得快

ㄙ巹u的有“捷径”!一项18个月ㄜ试验:心肺功能好,瘦得快


很多人通过运动ㄙ峞A但有时效果狺尽如人意。为什么明明做了大量的运动,体重珓难降下来?这可能和你的运动项目有关。

最近,科学家做了一项历时18个月的ㄜ实验发现,心肺耐力是ㄙ峈关键。


《生命时报》结合新研究 ,邀请权威专家告诉你心肺耐力对健康的影响,并教你如何运动提高心肺能力。

受访专家

北京医院心内科副主任 刘德平

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民

想ㄙ峞A提高心肺耐力

美国科罗拉多大学医学院的一项新研究表明,ㄙ峇妒鴠锻炼心肺耐力,才能达到更好的瘦身效果。


研究小组以60名超重和肥胖的成年人(平均年龄41岁,平均体重指数35,女性占80%)为对象,实施了为期18个月的ㄜ试验,包括饮食疗法和运动疗法。

参试者每周做中L度到高L度运动300分钟,并从运动开始6个月、12个月、18个月后,分别测量ㄜ垣蘆G。在研究之初的负荷试验中,33%的参试者心肺耐力较低,而试验最终结果发现,这部分参试者在训练的18个月中,高L度运动时长的增加量比心肺耐力正常者少40%,平均ㄜ咫竷迭]4.3公斤)仅达到心肺耐力正常者(8.2公斤)的一半。

研究人员表示,对于心肺耐力低的人,与其急于进行高L度运动训练,不如从韺U提高心肺耐力的有氧运动开始,比如健走、慢跑、游泳、跳舞、跳绳等。

心肺功能关系整体健康

《美国心脏病学会杂志》刊发研究显示,提高心肺功能有助延年益u。丹麦学者选取了5000多名中年男性进行长达46年的跟踪分析,发现中年人心肺适能检测结果良好,预示其未来50年内健康状G更好,u命更长。


心肺功能包括血液循环速度、心脏跳动的L度及次数、肺部容量等,其体现心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,是反映人体心脏及肺部负荷能力的指标。

心肺功能好坏影响全身器官及肌肉活动:

心肺功能差易患脂肪肝

芬兰图库大学心血管医学应用与预防研究中心的研究者发现,心肺功能与患脂肪肝风险有关。心肺功能越好,脂肪肝风险越低。

心肺功能差易导致心衰

心肺功能良好,反映出身体各项主要机能正常,说明身体能承受更高负荷。中年时心肺功能较差,随茼~龄增长患心血管疾病的风险就会更高,几乎所有心血管疾病最终都会导致心力衰竭。

心肺功能差缩短u命

心肺功能好坏是衡量一个人健康状G的重要指标之一,反映茈芠z机能长期运作的能力。如果“30岁的年龄,拥有60岁的心脏”,は疑会埋下健康隐患,对u命也会有很大影响。

心肺功能差的人如果进行激烈运动,会使心脏负恕ㄓF,容易出现危险。


心肺功能太差导致手术は法进行

在医院,经常能看到一些患者因疾病影响了心肺功能,被告知手术风险过大,は法通过手术医治。例如,有些患者肺功能低下は法耐受麻醉,手术中呼吸衰竭的风险性过高,或可能导致术后恢复困难。

健康人群通过一些自测方法,可以初步了解自己的心肺功能状G:

方法1:登楼试验

能用不紧不慢的速度一口气登上三楼,不感到明显气急与胸闷,说明心肺功能良好。

方法2:憋气试验

深吸气后憋气,能憋气达30秒钟表示心肺功能很好,能憋气达20秒钟以上者也不错。

方法3:血压计可以做血压检查

舒张期血压与收缩期血压之比为50%~70%左右,如果低于25%,或高于75%,则说明心肺功能较差。

爱运动,心肺功能好

影响心肺功能的因素很多,除了戒蝖A运动是很好的提高心肺功能的方式。有运动习惯的人往往心肺耐量更好,身体更健康。在患病人群中,心肺耐量越高,预示荅e病的严重程度更轻。

有氧运动是提高心肺功能的首选,常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等,建议至少每周3次。每次运动通常需要15~20分钟,才能达到锻炼效果。

《英国运动医学杂志》上一篇文章指出,即使是30秒的高L度运动,也对心肺功能有好处。下面这些均属此类运动:

开合跳

跳起时,双腿向外,手臂伸展打开,呈“大”字型;合并双腿时,双手在头顶拍合,呈“1”字型。注意开合跳时要前脚掌先茼a,ㄓ对膝关节的}击。


高抬腿跳

保持上半身挺直,两腿交替抬高至水平。长期练习可改善手臂“蝴蝶袖”,增L腿部力量,提升手和腿的协调性。


交叉跳蹲

以迈左腿伸右臂、迈右腿伸左臂的方式,向上发力跳起,双臂随腿部动作前后摆动,整体动作要保持连贯。


登山跑

双手支撑平面,上半身基本保持不动,腿部交替踩踏,使腹部、大腿保持紧张状态。


以上运动,一般做30秒休息60~90秒,即保证休息时间是高L度运动时间的1~1.5倍。建议初练者每个动作以舒适方式做20下,慢慢熟悉L度后再增加重复次数。普通人群最好每次训练4分钟左右。

运动小贴士

老年人或心肺疾病患者,要循序渐进运动,每次运动开始时不要急于进行剧烈活动,最好先热身5~10分钟,以提高心肺适应性。运动过后,也不要立即停止,进行5分钟左右的放松活动,以防止血压骤降或头晕。

在锻炼过程中要量力而为,还要注意避免拉伤。运动过程中,如果感到中等程度疲惫,说话费力、断断续续时,说明运动L度过大,要轻运动L度,或者休息,以确保安全。

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锻炼过程中要量力而为,还要注意避免拉伤。运动过程中,如果感到中等程度疲惫,说话费力、断断续续时,说明运动L度过大,要轻运动L度,或者休息,以确保安全。

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