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標題: [交流] 頸部椎間盤「緊緊」,復健科醫師推三招改善僵硬,
 
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[交流] 頸部椎間盤「緊緊」,復健科醫師推三招改善僵硬



  颈部椎间盘「紧紧」,复健科医师推三招改善僵硬

  每日健康 2019/05/15 00:47

  每日健康/高医医讯 复健科 主治医师 陈静亭 主治医师 陈怡媜

  现代人长时间使用3C产品,不管是长时间工作盯电脑u幕或是休闲时低头滑手机,时间一久往往会导致如颈部酸痛、肩颈活动僵硬、肩颈疼痛延伸至上背或手臂,甚至产生手臂感觉异常或麻木等症状。因为我们这些不良习惯造成颈部肌肉处於持续用力的状态,长时间过度负荷容易罹患颈部肌筋膜疼痛、颈部筋膜炎或颈部退化性关节炎等等疾病,甚至更严重一点也有可能造成颈椎椎间盘病变。

  《延伸阅读:脊椎不正罹癌机率竟飙高!?医:罹癌个案90%脊椎不正!》

  人体的颈椎共有七节脊椎骨所构成,每一节脊椎骨之间则有一个纤维软垫称作椎间盘与之相连接,而椎间盘具有提供颈椎活动度及吸震之效果。随茼~龄的增长,椎间盘会退化造成含水量ㄓ皉荅吤F弹性,因此脊椎间的间距也会因而缩短,若再加上颈部姿势不良或是不当外力,都有可能造成颈椎椎间盘病变。

  《延伸阅读:趴睡、滑手机,医师眼里这八个动作超伤脊椎》

  因为人体颈部活动度最大的部位发生於颈椎第五节与第六节之间,其次则位於第六节及第七节之间,因此这两处为最常发生颈椎椎间盘病变之所在。颈椎椎间盘病变的症状,轻者可能只有颈部紧绷、酸痛或容易疲劳的表现,但若是不幸此病变造成神经压迫,便可能引起由肩颈产生的放射性疼痛、手臂麻痛、手指酸麻甚至产生上肢或手掌は力的现象。

  为避免发生颈椎间盘病变,建议少当低头族,并且勿长时间使用电脑或3C产品。此外,若工作需求不得已得长期将颈部固定於相同位置,也建议民众务必於中途加入适当的休息时间,并且定时执行颈部活动运动(如图),以避免肌肉过度使用造成紧绷发炎及颈椎负荷过重。

  若民众被诊断为颈椎椎间盘病变,症状轻微者可先尝试保守治疗如药物及复健治疗。复健科医师会根据病人的症状给予适当的治疗项目,常见如热疗及电疗可促进颈部肌肉血液循环、使颈部肌肉放松及缓发炎。此外也考虑短期使用消炎止痛药物并教导病人改良姿势与适度的休息,让症状更缓解。

  若是有怀疑压迫神经者可搭配颈部牵引治疗,这就是坊间常听到的「拉脖子」,藉由复健仪器牵引作用,可达到颈部肌肉放松、颈椎椎间盘空间增加使得椎间盘内压力重新分布、神经孔直径增加以改善神经压迫症状等效果。

  治疗期间需持续追踪病人的症状,若是疼痛症状渐渐改善後可开始尝试加入复健运动,利用简单的颈部肌肉训练以提升颈部肌耐力。若是持续保守治疗而症状未能得以改善或持续反覆发作,甚至症状有继续恶化的表现,则可能需考虑转介外科手术治疗。




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NO:2 2019-05-16 12:36 [ 放大字體 ] [ 總評: 積分 +1 ]

空闲可以吊下单杠,做做引体向上,对颈部、肩周都有帮助。

     



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